Dabei ist Erde Kraft- und Lebensspender unserer Natur. Vor hundert Jahren erkannten die Naturheilkundler, allen voran Sebastian Kneipp, was es Gutes mit unserer Erde auf sich hat. Aber um genau zu sein, natürlich kann man nicht einfach Erde in den Eimer schaufeln und schon hat man  den Gesundmacher! Gemeint ist Heilerde, die aus naturreinem Löß gewonnen wird. Das ist ein Pulver, das vor 10 000 Jahren in der letzten Eiszeit durch Gesteinserosion entstand. Was ist das? Damit bezeichnet man Verwitterung oder Reibung. Für therapeutische Zwecke muss es wirklich naturrein sein, d. h. Man erhitzt es, um mögliche Keime abzutöten.

Dann wird es gemahlen und gesiebt. Nach diesem Prozess besteht die Heilerde aus Körnchen mit einem Durchmesser von 0,01 Millimeter! Heilerde hat viele gute Eigenschaften, beispielsweise neutralisiert sie Säuren und bindet Stoffe. Dabei gilt, je feiner gemahlen, desto größer die Bindungsfähigkeit. Sie enthält lebenswichtige Mineralien sowie Spurenelemente wie Eisen, Kalzium, Natrium, Zink, Selen, Phosphor, Kupfer und Zink.

Heilerde gibt es in der Drogerie und Apotheke, so ein Heilerde-Trunk, regelmäßig eingenommen, wirkt rundum entschlackend und gesund für den Körper. Dazu verrührt man einfach ein bis zwei Teelöffel Heilerde in einem halben Glas Wasser oder Tee und trinkt es schluckweise. Für eine Kur (oder auch so) am besten zwei- bis dreimal täglich. Besonders gut ist sie gegen Magenbeschwerden, akuten Durchfall und andere Darmbeschwerden.

Auch von außen angewandt, beispielsweise als Wickel oder Maske, wirkt Heilerde entzündungshemmend und entfettend. So wird sie bei Akne, auch Gelenkbeschwerden, Rheuma und Arthrose therapie-unterstützend empfohlen. Für eine Maske oder einen Wickel  wird ein dicker Brei auf die betreffende Stelle aufgetragen.  Für einen Wickel deckt man mit einem Tuch oder einer Kompresse ab. Beim Trocknen, das etwa 20 bis 30 Minuten dauert, entfaltet sich die heilende Wirkung. Das soll so als eine Art Sog verstanden werden, bei dem überschüssige Gewebeflüssigkeiten gebunden und abgeleitet werden. Entzündungen klingen ab und der Stoffwechsel wird nebenbei auch noch angeregt.

Bei Insektenstichen oder Sportverletzungen kann Heilerde ebenfalls wirken, schon allein, weil sie die Haut angenehm kühlt. Die Dosierung und Dauer der Anwendung gibt der Arzt oder Heilpraktiker an, es kommt auf das Therapieziel an.

Mittlerweise gibt es auch viele Kosmetikprodukte, so Haarpackungen, Cremes, Bäder oder Gesichtsmasken auf der Basis von Heilerde. Man kann sie auch in Form von Tabletten, Kapseln und Pasten bekommen. Da hat man dasselbe Resultat.

So ist es doch gut, dieses alte Mittel auf so natürlicher Basis wieder entdeckt zu haben.

Wenn die trockene Raumluft, durch Heizung im Winter noch begünstigt, nicht wäre, der Feinstaub und flüchtige Schadstoffe, die die Augenschleimhäute und Atemwege reizen. Sie bringen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche mit sich. Da sich die meisten Mitteleuropäer, wie eine Studie zeigt, 80 bis 90 Prozent ihrer Lebenszeit in Innenräumen aufhalten, ist das schon viel.

Da kann man mit Grünpflanzen eine bessere Raumatmosphäre schaffen. Da gibt es Expertentipps für die verschiedenen Zimmer, beispielsweise im Wohnzimmer sind Farne, Fensterblatt oder Philodendron sehr geeignet. Sie geben 97 Prozent ihres Gießwassers als Wasserdampf ab. Bogenhanf soll den Zigarettenrauch binden und so die Luft reinigen. Wer Raucher ist (und noch nicht auf den Balkon zum Rauchen geht), sollte sich das merken.

In der Küche sind Zyperngras und Zimmerlinde (wenn sie nicht zu groß ist) angebracht, sie neutralisieren Küchengerüche. Sie brauchen aber viel Wasser.

Auch im Schlafzimmer können großblättrige, dicht begrünte Pflanzen Lärm besonders gut abhalten und so für guten Schlaf sorgen. Echte Aloe und Grünlilie beispielsweise wandeln auch nachts Kohlendioxid in Sauerstoff um.

Auch im Kinderzimmer könnte man Kresse und Petersilie aufstellen. Die wachsen schnell, da haben die Kinder Freude und sind essbar, falls sie mal naschen wollen.

Wenn ein Arbeitszimmer da ist, kann man mit Madagaskar-Palme, Drachenbaum und Zimmer-Aralie gute Luft erzeugen. Sie filtern Schadstoffe aus der Luft, die in Toner oder Klarsichthüllen aus Plastik enthalten sein können. Wenn das Zimmer zur Straße liegt (oder ein anderes), sind Kolbenfaden und Purpurtute natürliche Filter für Schadstoffe in lästigen Autoabgasen.

Eine Studie von australischen Wissenschaftlern brachte bei ihrer Veröffentlichung sogar die Tatsache heraus, dass stundenlanges Sitzen auch das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Diese Studie wurde mit 4757 Probanden durchgeführt. Dabei kamen die Experten zu dem Ergebnis, dass die Werte des guten HDL-Cholesterins im Blut sanken, je mehr die Teilnehmer ihre Zeit im Sitzen verbrachten. Gleichzeitig ließ sich vermehrt so genanntes C-reaktives Protein nachweisen, so die Wissenschaftler. Auch nahm der Taillenumfang zu.

Dieser negative Effekt war natürlich nicht gut, man versuchte mit Sport dem beizukommen. Aber selbst mit Ausdauersport ließ sich kein erfolgreiches Ergebnis erzielen. Aber etwas Verblüffendes stellte sich heraus – mit kurzen Sitzunterbrechungen ließ sich das Problem lösen.

Die Forscher sind sich sicher, dass man dies beherzigen sollte. Es wird den Menschen, die einen überwiegend im Sitzen auszuübenden Beruf ausüben, empfohlen, zwischendurch häufig aufzustehen. Auch bei Telefonaten oder Besprechungen lässt sich das durchaus einrichten und trägt zur Gesundheit bei.

Eigentlich ist es schade, denn ohne Salz schmeckt den meisten das Essen nicht, vor allem, wenn man stark gesalzen gewöhnt ist. Salz ist ja auch billig und überall zu haben. Für viele Menschen auf der Welt ist es ein kostbares Gut. Einige Völker, die aus Salzmangel sehr salzarm essen, hätten im Erwachsenenalter einen ganz enorm geringen Blutdruck – beide Werte unter 100, so die Forscher. Das ist sehr beeindruckend, denn der hier als Normalwert geltende Blutdruck von 130 zu 80 ist eigentlich kein Optimalwert.

Was kann man tun, um den Kochsalzkonsum einzuschränken. Es ist wirklich gut, schon in jungen Jahren darauf zu achten. Aber gerade junge Leute nehmen sehr viel Salz über die Fertiggerichte und Fast Food zu sich. Grundsätzlich sind diese Speisen, ob Pizza, Nachos usw. nicht ungesund, nur die Menge macht es. Man gewöhnt sich dadurch auch ein falsches Geschmacksempfinden an.

Also sollte man, egal welchen Alters, schon darauf Wert legen, auch anders zu würzen. Mit Kräutern aller Art geht das ganz gut, es ist vielleicht ein wenig aufwendiger. Und eben vielleicht nicht so viel Fast Food zu sich nehmen. Vielleicht mal eine Pizza selbst belegen mit ausgewählten Zutaten, nicht so viel Chips, eher Vollkornkräcker. Einen Versuch ist es wert.

Kräutertee, wie er heute getrunken wird, gibt es erst seit 200 Jahren in Deutschland. Man ist inzwischen wieder auf die alten und auf exotische Teemischungen zurückgekommen. Man sollte sich aber nicht selbst etwas zurechtmischen, unbedenklich sind dagegen die Mischungen, wie man sie im Reformhaus, in der Apotheke oder Drogerie bekommt. Das empfiehlt auch der Berufsverband Deutsche Naturheilkunde.

Wie die bekanntesten Kräuter wirken und wie man den Tee am besten zubereitet, ist in einer Auswahl zusammengestellt, die die Autorin gefunden hat:

Kamille – Hilft bei Hautentzündungen, Zahnfleischentzündungen, Menstruationsbeschwerden.

Zum Tee einen Teelöffel Kamilleblüten mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, 5 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Minze – Sie enthält ätherische Öle, hilft bei Magen-, Darmbeschwerden, Halsschmerzen und Erkältung. Drei Teelöffel Pfefferminzblätter mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Salbei – Hilft bei Entzündungen im Mund und Rachenraum und auch gegen übermäßiges Schwitzen. Zwei Teelöffel Salbeiblätter mit einer Tasse kochendem Wasser aufgießen, zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Melisse – Hilft bei Magen- Darmbeschwerden, Unruhe und Nervosität. Zwei Teelöffel Melissenblätter mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen. Abseihen und nach dem Essen trinken.

Baldrian – Hilft bei Schlafstörungen und beruhigt. Verwendet werden die zerkleinerten Wurzeln. Zwei Teelöffel mit einer Tasse kaltem Wasser übergießen. Mehrere Stunden ziehen lassen, abseihen und vor dem Trinken leicht erwärmen, nicht kochen!

Thymian – Wirkt gegen Bakterien und bei Bronchitis und Keuchhusten. Zwei Teelöffel Thymiankraut mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen, abseihen, möglichst heiß trinken.

Fenchel – Hilft bei Verdauungsbeschwerden wie Blähungen und Völlegefühl. Einen Teelöffel Fenchelfrüchte (Samen) in einem kleinen Mörser oder mit dem Rücken eines Esslöffels zerdrücken und mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen. Zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen, abseihen.

Rosen – Richtig gelesen! Rosen helfen bei leichten Entzündungen im Mund- und Rachenraum, leichten Herzbeschwerden, Kopfschmerzen und Schwindel. Einen Teelöffel Rosenblätter mit einer Tasse kochendem Wasser übergießen, zugedeckt 10 Minuten ziehen lassen und mehrmals am Tag den Mund damit spülen.

Mit diesen natürlichen Mitteln muss es doch mit der Genesung klappen!

Eigentlich ist es schade, denn ohne Salz schmeckt den meisten das Essen nicht, vor allem, wenn man stark gesalzen gewöhnt ist. Salz ist ja auch billig und überall zu haben. Für viele Menschen auf der Welt ist es ein kostbares Gut. Einige Völker, die aus Salzmangel sehr salzarm essen, hätten im Erwachsenenalter einen ganz enorm geringen Blutdruck – beide Werte unter 100, so die Forscher. Das ist sehr beeindruckend, denn der hier als Normalwert geltende Blutdruck von 130 zu 80 ist eigentlich kein Optimalwert.

Was kann man tun, um den Kochsalzkonsum einzuschränken. Es ist wirklich gut, schon in jungen Jahren darauf zu achten. Aber gerade junge Leute nehmen sehr viel Salz über die Fertiggerichte und Fast Food zu sich. Grundsätzlich sind diese Speisen, ob Pizza, Nachos usw. nicht ungesund, nur die Menge macht es. Man gewöhnt sich dadurch auch ein falsches Geschmacksempfinden an.

Also sollte man, egal welchen Alters, schon darauf Wert legen, auch anders zu würzen. Mit Kräutern aller Art geht das ganz gut, es ist vielleicht ein wenig aufwendiger. Und eben vielleicht nicht so viel Fast Food zu sich nehmen. Vielleicht mal eine Pizza selbst belegen mit ausgewählten Zutaten, nicht so viel Chips, eher Vollkornkräcker. Einen Versuch ist es wert.

Nehmen Sie Ihr Fitness-Studio doch mit auf Reisen. – Ein Witz?! – Nein, seit gut einem Jahr ist das möglich. Die Firma Fitkurs bietet Ihnen auf www.fitkurs.de das erste Online-Fitnessstudio Deutschlands. Ganz gleich, wo auf der Welt Sie sich befinden, wann Sie Zeit haben und welchen Kurs Sie machen möchten; Fitkurs ermöglicht Ihnen hier vollkommende Freiheit.

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Zahnerkrankungen wie Karies nehmen statistisch betrachtet inzwischen ab. Leider hat sich aber hier nur eine Verschiebung zugunsten von Zahnfleischerkrankungen ergeben, die sich wiederum in den letzten Jahren stark erhöht haben. Auch eine Zahnfleischerkrankung, die nicht frühzeitig und effektiv auskuriert wird, führt aber letztlich zum Zahnverlust. Zahnfleischerkrankungen lässt sich durch gute Pflege der Zahnzwischenräume reduzieren. Gerade der enge Raum zwischen den Zähnen liefert den Bakterien und Keimen nämlich einen perfekten Nährboden, auf dem sie ungestört ihre Vermehrung und auch die Zerstörung von Zahnfleisch und Zahnhälsen betreiben können.

Zahnzwischenraumreinigung ist inzwischen in einer neuen Generation angelangt und die umständliche Reinigung der Zwischenräume mit langen Zahnseideschnüren gehört der Vergangenheit an. Inzwischen sind Zahnzwischenraum-Bürsten, auch als Interdentalbürsten bekannt, in unterschiedlichen Formen auf dem Markt erhältlich. Die Bürste für die Zwischenräume besitzt nur ein Büschel an Borsten und reinigt mit diesem die Zwischenräume der Zähne sowohl sanft als auch sehr effizient. Sowohl bei natürlichen Zähnen wie auch bei fest eingesetztem Zahnersatz oder auch beim Tragen kieferorthopädischer Geräte können diese Bürsten sehr große Hilfen darstellen.

Die Bürsten sind in unterschiedlichen Größen erhältlich, damit sowohl mittlere als auch große Zahnabstände gleichermaßen gut gereinigt werden können. Da Zahnfleischverletzungen langfristig auch zu Zahnfleischerkrankungen führen können, ist eine gut gearbeitete Interdentalbürste für die Reinigung sehr wichtig. Rund und mit optimalem schliff ausgestattet sollte die Bürste sein.

Die Interdentalzahnbürste sollte mindestens zweimal, besser dreimal in der Woche zum Einsatz kommen. Auch wenn die Reinigung zeitaufwendig ist, lohnt sie zugunsten der Zahngesundheit. Ansonsten kann für den Rest der Woche die Zahnseide, inzwischen einfach zur besseren Handhabung in kleine Kunststoffhalterungen eingespannt, zum Einsatz kommen.

Wichtig: Nach dem Genuss von säurehaltigen Speisen und Getränken sollte der Zahnschmelz sich mindestens 30 Minuten regenerieren können, bevor Reinigungsinstrumente zum Einsatz gelangen! Säure bewirkt ein Aufweichen des Zahnschmelzes und auch auf die Zahnbürste und die Zahnseide reagiert dieser dann innerhalb der nächsten halben Stunde besonders sensibel!

Wer kennt das nicht? Man hat sich voller Energie in das Fitnesstraining gestürzt und der Beschluss, nun regelmäßig zu Joggen, steht fest. Leider ist aber bereits kurze Zeit nach dem Start die Atmung völlig außer Kontrolle, der Puls überschlägt sich – und das fast schlimmste Gefühl: ein stechender Schmerz in der Seite, der die Atmung noch einmal behindert. Aufhören und den Schmerz vermeiden ist gerade bei Einsteigern im Fitnessbereich der erste Gedanke.

Was ist Seitenstechen überhaupt?
Gerade relativ gering trainierte Menschen haben häufig Seitenstechen. Der unangenehme Schmerz im Bereich der Milz, also an der linken Seite des Körpers, oder oberhalb der Leber auf der rechten Körperseite zeigt sich gerade bei andauernder körperlicher Beanspruchung, wie beispielsweise beim Laufen.

Die Ursachen für das Seitenstechen können in vielen Hintergründen liegen und wissenschaftlich ist das Seitenstechen auch noch nicht komplett erforscht. Klar ist aber, dass Seitenstechen gerade bei untrainierten Menschen bei der Ausübung von Dauerbelastungen wie Radfahren, Schwimmen und eben Laufen häufig auftritt.

Wenn auch die Hintergründe für das Seitenstechen noch nicht komplett erforscht sind, so ist es doch das Ziel, dieses unangenehme Gefühl möglichst zu vermeiden. Die erste Regel lautet daher, den Sport sachte anzugehen. Wer bisher relativ wenig für den Körper getan hat, erhält nicht mehr Effekte, wenn er unter Seitenstechen zu Höchstleistungen innerhalb kurzer Zeit gelangen möchte. Auch eine falsche Atemtechnik, also zu kurzes und hastiges Atmen, führt zu Seitestechen. Wer in der Leistung zunächst in Bereichen bleibt, in denen normales Atmen noch möglich ist, kann Seitenstechen verhindern. Die gesteigerte Leistung des Körpers und das Ausbleiben von Seitenstechen verlaufen parallel und kontinuierlich. Gerade das Ausatmen sollte besonders intensiv verlaufen. Kontrolliertes Atmen, beispielsweise viermal ausatmen und nur zweimal einatmen, verändert den Atemrhythmus positiv. Wenn die Ausatmung sind verkürzt, sollte das Lauftempo reduziert werden.

Schweres Essen vor der sportlichen Aktivität begünstigt das Seitenstechen. Mindestens zwei bis drei Stunden vor der Aktivität sollte die letzte größere Mahlzeit liegen, um die Verdauung und auch die Muskeln sowie das Zwerchfell zu entlasten Auch schwer verdauliche Getränke sollten jetzt nicht mehr auf dem Plan stehen.

Tritt das Seitenstechen ein, gilt es, das Tempo sofort zu reduzieren. Leichtes Vorbeugen und die Verlängerung der Ausatmungsphase reduzieren den Schmerz. Lässt das Seitenstechen nicht nach, kann eine kurze Pause sinnvoll sein.

Fettarme Ernährung und  viel Obst und Gemüse lassen die Fettzellen kleiner werden und so mit auch die Dellen geringer ausfallen. Wichtig ist hierbei nicht nur eine fettarme Ernährung, sondern auch eine Optimierung der Kohlenhydrat- sowie Proteinaufnahme. Ergänzt wird die Ernährung durch hochwertige Fette.

Wer die Kohlenhydrataufnahme zugunsten der Eiweißaufnahme reduziert, vermindert damit automatisch auch die Ausschüttung von Insulin. Kohlenhydrataufnahme bedeutet gleichzeitig erhöhte Insulinausschüttung für den Abbau der verzehrten Kohlenhydrate. Die Glucose, die aus den Kohlenhydraten umgewandelt wird, versorgt leider alle Fettzellen, auch die an Körperstellen, die bereits von Cellulite betroffen sind. Gerade bei der Cellulite gilt die jahrelang propagierte These, Kohlenhydrate würden nicht dick machen, in dieser Form nicht. Je höher die Einsparung von Kohlenhydraten zugunsten von Eiweiß, desto höher ist die Erfolgsquote gegen Cellulite allein durch die Ernährung gegeben.

Nicht nur der Vorteil der geringeren Insulinausschüttung spricht gerade bei der Cellulite für eine eiweißreiche Ernährung. Auch die Körperstraffung, also der Erhalt der Muskulatur sowie auch der Aufbau von weiteren Muskeln werden durch die eiweißreiche Ernährung optimal unterstützt. Das Kollagen des Bindegewebes ist zudem ein Eiweiß, das für seine Stärkung und Erneuerung ständig Proteinzufuhr aus der Ernährung benötigt. Gerade Crash-Diäten zerstören diese Effekte und bewirken eine Verschlechterung des gesamten Hautbildes. Auch die Muskulatur reduziert sich durch Crash-Diäten und eiweißarme Diäten – was wiederum das Hautbild verschlechtert.

Sport und gezieltes Krafttraining für eine ausgeprägte Muskulatur sind ergänzende Maßnahmen gegen de Cellulite. Während der Ausdauersport das Fett verbrennt und die Fettzellen in ihrer Verkleinerung unterstützt, ist Krafttraining für den Aufbau einer guten Muskulatur optimal. Po und Oberschenkel – besonders häufig von der Cellulite betroffen – profitieren von Kniebeugen und Ausfallschritten besonders intensiv und so sollten diese Übungen in keinem Muskeltrainingsprogramm fehlen.

Wer sich morgens zum Genuss eines großes Glases warmen Wasser mit frischem Zitronensaft entschließen kann, tut sowohl seinem Cholesterinspiegel als auch der Verdauung und den Abwehrkräften einen echten Gefallen. Alles führt insgesamt zu viel mehr Energie für den Tag.

Gewürze und Kräuter stimulieren mit ihren Inhaltsstoffen wie beispielsweise ätherischen Ölen den Körper sehr positiv. Statt Salz und Pfeffer lieber kreativ mit verschiedenen Gewürzen zu experimentieren bringt neben neuen Geschmackserlebnissen auch echte Unterstützung für körperliche Fitness. Anregend wirken hier besonders scharfe Gewürze, die beim empfindlichen Gaumen aber auch in sparsamer Dosierung ihre Wirkung tun.

Müdigkeit ist bei vielen Menschen ein Zeichen von zu wenig Jod im Körper. Abgeschlagenheit und trotz ausreichend Schlaf starke Müdigkeit können ein Zeichen von Jodmangel sein. 180 bis 220 Mikrogramm Jod in der Ernährung, wie sie empfohlen sind, lassen sich mit gezielter Ernährung leicht abdecken.

Neben Ausbleiben von Heißhunger liefern die empfohlenen sieben statt drei Mahlzeiten täglich nicht nur kontinuierlich Energie, auch hat der Körper nicht beispielsweise am Mittag mit einem üppigen Menü zu kämpfen, was Müdigkeit und Leistungstiefs verursacht. Dabei ist natürliche eine gute Umverteilung der täglichen Gesamtkalorienzahl wichtig, damit kein Überschuss an Nahrungsenergie zugeführt wird!

Wassermangel macht müde. Wer unter Leistungstiefs im Laufe des Tages leidet, die durchaus auch mit Kopfschmerzen einhergehen können, sollte sein Trinkverhalten unter die Lupe nehmen. Wasser macht fit und frisch und ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für das Gehirn ebenso wichtig wie für den gesamten Körper. Pro Stunde ein großes Glas Wasser hilft, in einen gesunden Trinkrhythmus zu finden und den Körper über den gesamten Tag mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.

Der Restaurantführer „Speisen auf Reisen – fleischfrei genießen in Deutschland -“ enthält eine aktualisierte Zusammenstellung von über 500 Restaurants, in denen vorwiegend oder ausschließlich vegetarische Gerichte angeboten werden. Dazu kommt die ebenfalls aktualisierte Broschüre „Vegi-Urlaubsland“ mit über 100 deutschen sowie internationalen Hotels und Pensionen mit vegetarischer Küche. Mit einer VEBU-card erhalten Mitglieder des VEBU überdies attraktive Vergünstigungen.

Beide Broschüren können mit dem Stichwort: „Vegetarisches Urlaubspaket“ gegen Einsendung von 12,00 Euro in Briefmarken bezogen werden bei:

VEBU-Vegetarierbund
Blumenstgraße 3
30159 Hannover
www.vebu.de

Zur Info: Der Vegetarierbund Deutschland (VEBU) wurde 1892 als Interessenvertretung vegetarischer Lebensziele gegründet. Im VEBU finden sich Menschen zusammen, die vegetarisch oder vegan, manche schon seit Generationen, „fleischlos glücklich“ leben. Der VEBU ist unabhängig von Wirtschaftsverbänden sowie weltanschaulich und parteipolitisch neutral. Ziel des Verbandes ist es, den Fleischkonsum in der Gesellschaft deutlich zu senken sowie, vegetarische Lebensweise als attraktive Alternative den Menschen nahe zu bringen.

Quelle: vebu.de

Um so mehr erstaunt es, das bei Stichproben in fünf von zehn Sonnenstudios einer Stadt Minderjährigen erlaubt wurde, das Solarium zu benutzen. Auf Nachfrage gaben Sprecher von drei Sonnenstudio-Ketten an, ihre Mitarbeiter dahingehend geschult zu haben. Aber in den Filialen dieser Ketten wurde beim Test nicht nach dem Ausweis gefragt.

Natürlich ist die Nutzung einer professionellen Fußmassage optimal, aber angenehm ist bei der Fußmassage, das sie auch selbst am eigenen Fuß durchgeführt werden kann, wenn Bedarf besteht. Vorteilhaft bei der Fußmassage, die am eigenen Fuß durchgeführt wird, ist zudem, dass hier kein Kitzelreiz entsteht. Auch  wenn die Fußmassage durch eine andere Person noch entspannter ist, weil man sich bequem zurücklehnen kann, verspüren viele Menschen ein intensiven Kitzelreiz bei der Fremdmassage. Damit trotzdem Wohlbefinden und Entspannung erzielt werden, sollte man den Masseur in diesem Falle bitten, fest zuzugreifen und den Fuß nicht zu sachte auszustreichen.

Im Rahmen der Akupunktur wird die Fußreflexzonenmassage gerade im asiatischen Raum schon sehr lange zur Erlangung von wohlbefinden angewendet. Hier werden gezielt bestimmte Reflexpunkte am Fuß gedrückt und so eine positive Beeinflussung des Energieflusses erzielt. Besonders die Traditionelle Chinesische Medizin betrachtet die Füße als eine sogenannte Landkarte des Körpers. An der Fußsohle befinden sich die energetischen Bahnen, die mit anderen Körperbereichen korrespondieren. Durch gezielten Druck auf  bestimmte Fußsohlenbereiche kann damit die Funktion zahlreicher innerer Organe angeregt werden.

Damit die Fußmassage ab er auch wirklich Wohlbefinden und Entspannung liefert, sollten einige wichtige Regeln eingehalten werden. So sollten die Beine auf einer Unterlage für die Massage leicht hoch gelagert werden. Sparsamer Einsatz von Lotion oder Öl ist sinnvoll und angenehm. Bei der Fußmassage sind überwiegend die Daumenkuppen im Einsatz, während die Fußsohle auch mit den Fingerknöcheln oder der ganzen Hand massiert werden kann.

Begonnen wird die Fußmassage immer an der Fußoberseite mit dem Ausstreichen von den Knöcheln in Richtung Zehenspitzen. Danach werden die Sehen in Richtung Zehenspitzen ausgestrichen.

Nun folgt die Massage der Fußsohle. Das Ziel der Massage bestimmt hier die Richtung. Von den Zehen zu den Ballen zu massieren, wirkt anregend, die Massage von den Ballen zu den Zehenspitzen dagegen wirkt entspannend.

An der Ferse, der Fußmitte und den Ballen werden kreisende Bewegungen durchgeführt

Die Ferse erhält mehr Druck während die Ballen und die Fußmitte sanfter behandelt werden. Bei den Zehen ist viel Gefühl und wenig Druck bei der Massage gefordert. Druckempfindliche Stellen werden zunächst sehr sanft, dann mit leicht gesteigertem Druck behandelt.

Abschließend wird der Fuß zu den Fußspitzen hin ausgestrichen.

Die Laktoseintoleranz besteht bei deutlich mehr Menschen als dies offiziell diagnostiziert ist. Die Laktoseintoleranz wird auch als Milchzuckerunverträglichkeit bezeichnet. Während die Laktase zur Aufspaltung von Milchzucker bei Säugetieren und natürlich Menschen während der Stillzeit gebildet wird, geht die Bildung dieser Laktase im Laufe der ersten Lebensjahre auf einen Anteil von fünf bis zehn Prozent – gemessen an der Menge bei Säuglingen – zurück. Während nachgewiesenermaßen in Kulturen, in denen die Milchwirtschaft schon seit langem besteht, generell weiter vom Körper Laktase gebildet wird, ist dies bei einigen Personen dieser Kulturkreise nicht mehr der Fall. Diese Menschen haben eine Laktoseintoleranz aufzuweisen, die das Leben insofern beeinflusst, als dass nach dem Verzehr von Milchprodukten Blähungen und Bauchschmerzen auftreten können.

Die Probleme können umgangen werden, wenn komplett auf Nahrungsmittel verzichtet wird, in denen Laktose enthalten ist. Da sich dies in der Praxis besonders bei Gaststättenbesuchen oder auch bei Essenseinladungen nicht immer komplett realisieren lässt, besteht für Laktoseintolerante die Möglichkeit, die notwendigen Enzyme in Einzelfällen dem Körper in Tablettenform das Enzym zugeführt werden, das für die Aufspaltung des Milchzuckers erforderlich ist. Während in Asien beispielsweise rund 90 Prozent der Bevölkerung eine Laktoseintoleranz aufweisen und von daher Milchprodukte überhaupt nicht in der Ernährung vorkommen, liegt die Zahl der Laktoseintoleranten in Europa bei rund 5 bis 10 Prozent der Bevölkerung. Die Laktoseintoleranz kann durch den behandelnden Arzt nachgewiesen werden, wenn beobachtet wird, dass nach Genuss von Milch oder Milchprodukten Bauchkrämpfe, Magenbeschwerden, Blähungen oder sogar Durchfall auftreten.

Aber auch sonst kann die Ernährung Probleme bereiten, wenn Verdauungsbeschwerden nach dem Essen eher üblich als Ausnahme sind. Viele Nahrungsmittel sind für einige Menschen besonders schwer verdaulich. Kohl und andere Lebensmittel gehören zu den schwer verdaulichen Nahrungsmitteln. Andere Menschen reagieren auf rohes Obst oder Gemüse mit Unverträglichkeit. Unterschieden werden muss übrigens zwischen einer Nahrungsmittelunverträglichkeit und einer echten Nahrungsmittelallergie. Während die Nahrungsmittelunverträglichkeit lediglich Beschwerden bei der Verdauung der Nahrungsmittel verursacht, sind bei einer Nahrungsmittelallergie Antikörper im Blut beteiligt, die mehr oder weniger spürbare allergische Reaktionen hervorrufen. Um eine Nahrungsmittelallergie auszuschließen, wenn Unwohlsein und Blähungen nach dem Essen übliche Beschwerden sind, ist ein Allergietest erforderlich. Ist die Allergie ausgeschlossen, kann ein Ernährungstagebuch Aufschluss über die unverträglichen Nahrungsmittel geben. Oft lässt sich so das unverträgliche Lebensmittel so schnell ermitteln. Nicht selten ist es übrigens auch der Fall, dass gegen ein Lebensmittel nur eine Unverträglichkeit besteht, wenn dies in Kombination mit einem anderen Lebensmittel verzehrt wird. Gärungsprozesse, die durch Nahrungskombinationen verstärkt werden, können bei Magen- und Darmempfindlichen schon große Beschwerden verursachen.

Das Eiweiß wird in den Ribosomen der Zellen je nach Proteinreichtum der Nahrung zusammengestellt. Durch eine ausreichende Ernährung mit Eiweiß kann auch der Zustand des Bindegewebes, der Haut und Knochen, der Muskulatur und auch der Haare und Fingernägel günstig beeinflusst werden. Das Eiweiß ist als Stoffwechselprotein an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt.

Die Körperzellen benötigen ebenso wie die Ribosomen Ressourcen. Hier ist das Baumaterial, also die Proteine und Aminosäuren ebenso wichtig. Auch Hilfsstoffe, also Mineralien und Spurenelemente sowie Vitamine und Pflanzenstoffe müssen durch die Ernährung ausreichend zugeführt werden. Letztlich bezieht der Körper einen nicht unerheblichen Teil seiner Energie aus der Versorgung mit Fetten und Kohlenhydraten. Damit die Körperfunktionen immer sichergestellt sind, ist eine Versorgung mit allen drei genannten Baubestandteilen des Körpers sehr wichtig.

Dabei ist nicht nur die ausreichende Versorgung des Körpers sehr wichtig. Auch die richtige Produktion der Körperproteine ist bedeutsam, damit der Körper leistungsfähig und gesund dabei muskulös und somit biologisch jung bleiben kann. Wichtig im Rahmen einer gesunden Ernährung ist die Aufnahme von biologisch hochwertigem Eiweiß. Tatsache ist, dass die biologische Wertigkeit des Proteins darüber bestimmt, ob für den Zellaufbau ausreichende Mengen an Aminosäuren aus dem Protein enthalten sind. So ist zunächst einmal eine ausgewogene Mischkost mit Bestandteilen von tierischen und pflanzlichen Proteinen erforderlich, damit die biologische Wertigkeit der zugeführten Proteine ausreichend gegeben ist.

Darüber hinaus kann eine Zufuhr von Eiweiß oder Aminosäurepräparaten aus anderen Gründen zweckmäßig sein. Wichtig zu beachten hierbei ist, dass Eiweiß als Nahrungsergänzung für den Ausgleich der zu geringen Proteinaufnahme eine biologische hohe Wertigkeit innerhalb der Konzentration aufweisen sollte. Hier sind in der Regel Produkte empfehlenswert, die aus Soja- oder Molkenprotein stammen. Für den Erhalt der gewünschten Figur oder zum Erhalt dieser sind der Sättigungseffekt und der sogenannte thermogene Effekt sehr wichtig. Hier sind mehrere Eiweißquellen wie Casein, Eiprotein oder Weizenprotein empfehlenswert.

Die normal empfundene Hektik des Alltags soll kein Dauerstress werden. Für effektive Entspannung gibt es aber kein Patentrezept, denn jeder Mensch benötigt andere gezielte Möglichkeiten, um dem Stressrhythmus zu entkommen. Autogenes Training kann eine Variante der Entspannung sein, die nicht nur Stress abbaut, sondern auch Hilfen bietet, ungesunden Dauerstress überhaupt nicht erst aufkommen zu lassen. Auch regelmäßige Massagetermine sowie Saunabesuche, die gezielt in den Alltag integriert werden, können genau so wie auch verschiedene Sportarten und Fitnesstraining beim Stressabbau und der Gesunderhaltung helfen.

Dabei sollte natürlich berücksichtigt werden, dass häufig das als Stress bezeichnet wird, was in der Realität lediglich alltägliche Belastung ist. Termineinhaltungen, die Kombination von Familie und Beruf oder gelegentliche höhere Anforderungen im Job machen nicht krank. Hierfür ist der Körper von Natur aus gerüstet und wird auch nicht krank. Erst dann, wenn Abschalten vom Alltag nicht mehr so einfach geht, hat der ungesunde Stress um sich gegriffen. Dem vorzubeugen, hilft sowohl gezielte Entspannung als auch ein sinnvolles Terminmanagement. Und auch Letzteres kann man gezielt in Seminaren gegen Stress erlernen.

Der Körper arbeitet übrigens mit einem Frühwarnsystem, wenn der Stress zuviel wird. Gerade in hektischen Zeiten werden die Körpersignale wie Kopf- und Rückenschmerzen oder Magen-Darm-Probleme aber nicht registriert. Oft wird mit den Beschwerden auch der Weg zum Hausarzt angetreten. Ist der Mediziner wirklich gut, wird er auch gezielte Fragen nach Erschöpfung und Unzufriedenheit nicht ausklammern.

Wer mit dem Mediziner hier nicht weiterkommt, muss auch gezielt Eigeninitiative ergreifen, um den Stress zu bewältigen. Die Techniken reichen von Autogenem Training, Progressiver Muskelentspannung, Sauna, Tai-Chi und zahlreichen anderen Entspannungstechnik, die häufig auch aus anderen Kulturen an uns herangetragen werden.

Die optimale Technik für die individuelle Entspannung findet man durch Ausprobieren heraus. Während der eine nämlich aktive Entspannung in einem anstrengenden Sport benötigt, ist für den anderen die mentale Methode -  beispielsweise die Meditation – der richtige Weg zur Entspannung. Wie ist egal, Hauptsache es findet überhaupt eine Entspannung statt.

Vorteilhaft beim Schwimmen ist, dass das Körpergewicht aufgehoben wird und durch den Auftrieb im Wasser Bewegungen der Muskeln sehr leicht fallen, die auf dem Trockenen bei Gelenkserkrankten häufig nicht mehr möglich sind. So werden die Gelenke durch das regelmäßige Schwimmen nicht nur entlastet, auch der Bewegungsradius von vorgeschädigten Gelenken kann durch regelmäßiges Schwimmen wieder Begünstigung erhalten. Im Wasser spüren auch schwerere Menschen nur etwa 10 Prozent ihres Körpergewichtes und so kann Schwimmen auch für Übergewichtige den Diätplan sehr gelenkschonend unterstützen.

Der Trainingseffekt des Schwimmens ist dabei genauso günstig wie der des Joggens und auch der Kalorienverbrauch während des Schwimmens ist immens hoch. Vorteilhaft beim Schwimmen ist zudem, dass alle Muskeln gleichermaßen aktiviert werden. Ob es Arm- und Beinmuskeln oder auch die Rumpfmuskulatur sind – anders als beim Joggen und Radfahren ist beim Schwimmen der gesamte Körper gefordert. Schwerelose Fortbewegung mit hoher Gelenkschonung – das ist der Schwimmsport gleichermaßen.

Wer optimal trainieren möchte und die Muskulatur dabei genauso fördernd möchte wie die Gelenke höchstmögliche Schonung erhalten sollen, sollte auf eine gute Schwimmtechnik achten. Falsche Bewegungsabläufe im Wasser können den Trainingseffekt nämlich stark reduzieren – und das ist schade um die aufgewendete Trainingszeit. Wenn wirklich effektive Gewichtsreduktion und intensives Training gefragt sind, kann ein professioneller Schwimmtrainer gute Hilfestellungen bieten. Er korrigiert falsche Bewegungsabläufe von der ersten Trainingsstunde an und das Training ist damit von Anfang an effektiv.

Interessant ist zudem, dass das Element Wasser unabhängig von den Aktivitäten des Schwimmers schon positive Einflüsse auf den Körper nimmt. Die Blutgefäße werden durch den höheren Druck zusammengepresst, was eine intensivere Blutversorgung des Herzens zur  Folge hat. Damit muss das Herz schon allein aufgrund des bloßen Aufenthaltes im Wasser weniger schlagen, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Die Herztätigkeit wird im Wasser auch ohne weitere Bewegung schon ökonomischer. Berücksichtigt werden sollte diese Tatsache besonders dann, wenn das Training mit der Pulsuhr im Wasser geplant ist.

Zudem hat auch die Wassertemperatur Auswirkungen auf den Körper. Damit eine Auskühlung vermieden wird, arbeitet der Stoffwechsel intensiv und verbrennt damit zusätzliche Kalorien. Langsames Training in den Anfängen reicht aus und 100 Meter Ein- und Ausschwimmen vor dem eigentlichen Schwimmtraining sollten von Anfang an Gewohnheit werden. Jeweils 50 Meter zügig und 50 Meter langsam geschwommen im Wechsel optimieren das Training.

Der Wärmehaushalt des männlichen und des weiblichen Körpers weichen erheblich voneinander ab. Tatsache ist, dass der Mann deutlich mehr Körperwärme erzeugt, als die  Frau das kann. Die Evolution hat hier wieder Einflüsse auf die Bildung von Körperwärme, die bis heute wirksam ist. Der Mann war schon in den Anfängen der Jäger und Sammler, der täglichen körperlichen Herausforderungen gewachsen sein musste. Somit wurde er auch mit rund 40 Prozent mehr Muskulatur als die Frau ausgestattet, geht man von zwei gleichgewichtigen männlichen und weiblichen Körpern aus.

In Studien wurden die Auswirkungen der Muskulatur untersucht. Dabei wird aber von der Energie, die der Muskel produziert, nur 20 bis 30 Prozent in die Arbeit investiert. Bis zu 80 Prozent der Energie wird als Wärme hergestellt, die dann auf den Körper verteilt wird. Der Muskel arbeitet in seiner Effizienz ähnlich der Glühbirne, bei der ein bis zu fünf Prozent der Energie in das Licht investiert werden, die restlichen 95 Prozent aber in Wärme umgesetzt werden.

Evolutionär betrachtet hat die Frau die Aufgaben der Hüterin wahrzunehmen und so liegt ihr Muskelanteil gemessen am Körpergewicht bei rund 23 Prozent. So kann der weibliche Körper natürlich auch weniger Wärme produzieren, auch wenn die Körpergröße und das Gewicht von Mann und Frau identisch sind. Tatsache ist aber, dass der Mann rund 20 Prozent mehr Körpergewicht aufweist als die Frau, somit also deutlich mehr Wärmeenergie produziert.

Weiterhin sind die physikalischen Gesetze hinsichtlich des Wärmeverlustes von Körpern für die kalten Füße bei Frauen verantwortlich. Die Frage, wie viel Wärme ein Körper an verliert, ist von der Körperoberfläche abhängig. Da Frauen weniger Masse verfügen, ist ihr Verhältnis von Körperoberfläche und Volumen ungünstiger – sie frieren schneller in der gleichen Zeit, die kühlt schneller aus. Damit der Körper vor Unterkühlung geschützt ist, funktioniert der weibliche Körper mit einem ausgeklügelten Speichersystem. Während der Mann seinen gesamten Körper mit Hilfe seiner Muskelenergie warmhalten kann, muss der weibliche Körper mit der Wärme haushalten.

Also werden hier Rumpf und Gehirn warmgehalten und Hände und Füße müssen verzichten. Das ist eine evolutionär bedingte Überlebensstrategie, die bewirken soll, das die lebensnotwendigen Organe immer im Temperaturbereich von 37 Grad Celsius gehalten werden. Resultat dieses evolutionären Erbes ist, dass Frauen eher kalte Hände und Füße haben und bei gleicher Außentemperatur schneller als Männer frieren. Die Blutgefäße verengen sich bei Frauen in Händen und Füßen bei gleicher Außentemperatur schneller als bei Männern, denn dort, wo eine reduzierte Blutzirkulation gegeben ist, wird der Wärmeverlust auch reduziert.

Ob es der Weg mit dem Rad statt mit dem Auto ist oder Treppensteigen statt Liftnutzung – die kleinen Dinge im Alltag sind es, die zur gesunden Fitness beitragen können, denn auch alltägliche Aktivitäten lassen langfristig Fettpölsterchen schmelzen. Wer auch im Alltag aktiv ist, tut sich zudem leichter, in das regelmäßige Sportprogramm einzusteigen.

Bleibt das Auto für den Weg zur Arbeit zugunsten des Fahrrades stehen, lässt sich schon einiges an Kalorien verbrauchen. Ist die Busfahrt aufgrund der Entfernung günstiger, lohnt es sich, täglich eine Station eher als notwendig auszusteigen und diese zu Fuß zurückzulegen. In der Mittagspause ist der stramme Spaziergang für die Hüfen besser als der Aufenthalt in der Kantine. Treppen steigen statt Liftnutzung und einfach mal die Akten zu Fuß zum Kollegen bringen, erweitern das Bewegungsangebot im Job.

Im Haushalt kann schnell und mit Kraft ausgeübte Haushaltsarbeit das Kalorien Konto günstig beeinflussen. Staubsaugen, Bügeln und Wischen sind nicht nur unerlässliche Hausarbeiten, sondern echte Kalorienfresser. Besser sind noch Rasen mähen oder Unkraut jäten sowie der Baum- und Heckenschnitt, die für viel Bewegung und Kalorienverbrennung sorgen.

In der Freizeit faul auf dem Sofa ausruhen ist bequem – macht aber schlapp und verbrennt keine Kalorien. Etwas Gymnastik regt den Kreislauf und den Stoffwechsel an. Ein straffer Spaziergang verbrennt Kalorien und macht fit.

Mit etwas Kreativität lässt sich eine Menge zusätzlich Bewegung in den Alltag bringen und die Gewohnheiten, also beispielsweise die Treppe statt den Lift zu nutzen, sollten zur Gewohnheit werden und nicht mehr aufgegeben werden. So lässt sich mit wenigen Mitteln und vor allem kostenfrei Gesundheit und Bewegung in den Alltag bringen – auch wenn der Beruf eigentlich eine sitzende Tätigkeit. Interessant ist übrigens auch, dass mehr Bewegung im Alltag auch die Ernährungsgewohnheiten beeinflusst. Mit regelmäßigem Sportprogramm, sportgerechter Ernährung und viel Bewegung im Alltag wird die Lust auf leichte und gesunde Lebensmittel größer.